10代で薄毛や抜け毛の悩みを抱える場合、良かれと思って行っている行動が、かえって症状を悪化させてしまうことがあります。効果のない対策に時間や費用を費やしたり、頭皮に負担をかけたりしないよう、知っておきたいNG行動と注意点を解説します。まず、過度な洗髪や頭皮への強い刺激はNGです。清潔に保とうとするあまり、一日に何度もシャンプーをしたり、ゴシゴシと力強く洗ったりすることは、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまい、乾燥やバリア機能の低下を招きます。これにより、フケやかゆみ、炎症が起こりやすくなり、抜け毛を悪化させる可能性があります。シャンプーは1日1回、優しくマッサージするように洗い、ぬるま湯でしっかりすすぐのが基本です。また、爪を立てての洗髪や、硬いブラシでの過度なブラッシングも頭皮を傷つける原因となるため避けましょう。次に、熱すぎるシャワーやドライヤーの使用も注意が必要です。熱いお湯は頭皮を乾燥させ、髪の毛のタンパク質を変性させる可能性があります。シャワーの温度は38度程度に設定し、ドライヤーも頭皮から20cm以上離し、温風と冷風を交互に使うようにしましょう。完全に乾かさずに寝ることも、雑菌の繁殖を招き、頭皮環境を悪化させるためNGです。さらに、過度なヘアカラーやパーマも、10代のデリケートな髪と頭皮には大きな負担となります。薬剤が頭皮に刺激を与え、ダメージを与えることで、抜け毛が増えたり、髪が弱くなったりすることがあります。もし行う場合は、間隔を空け、頭皮に薬剤がつかないように注意するなど、美容師とよく相談して慎重に行いましょう。また、ポニーテールやお団子ヘアなど、髪を強く引っ張るヘアスタイルを日常的に続けることも、牽引性脱毛症の原因となることがあります。長時間同じヘアスタイルにせず、髪の毛や頭皮に負担がかからないように適度に解放してあげましょう。無理なダイエットも薄毛の大敵です。極端な食事制限は、髪の成長に必要な栄養素が不足し、抜け毛を誘発します。健康的な体重を維持しながら、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。