10代で髪の悩み、特に抜け毛や薄毛に直面している場合、日々の正しいヘアケア習慣を身につけることが、健康な髪を維持し、トラブルを改善するための重要な鍵となります。間違ったヘアケアは、頭皮や髪に余計な負担をかけ、かえって状態を悪化させてしまう可能性があるからです。ここでは、10代が実践すべき正しいヘアケア習慣について具体的に解説します。まず、シャンプーの頻度と方法です。毎日シャンプーをすることは問題ありませんが、洗いすぎは頭皮の必要な皮脂まで奪ってしまう可能性があります。朝晩の2回や、一日に何度も洗うことは避け、基本的には1日1回、夜に洗うことをお勧めします。シャンプーをする際は、熱すぎるお湯は避け、ぬるま湯（38度程度）で予洗いをしっかり行います。シャンプー剤は直接頭皮につけず、手のひらで泡立ててから頭皮に優しくなじませ、指の腹でマッサージするように洗いましょう。決して爪を立てたり、ゴシゴシと強く擦ったりしないでください。すすぎ残しは頭皮トラブルの原因となるため、泡がなくなるまで十分に洗い流すことが重要です。次に、洗髪後のドライヤーの使用法です。自然乾燥は頭皮の雑菌繁殖や冷えを引き起こす可能性があるため、タオルドライ後は必ずドライヤーで乾かしましょう。ドライヤーは頭皮から20cm程度離し、同じ場所に熱風を当て続けないように注意してください。温風と冷風を交互に使うと、頭皮への負担を軽減できます。完全に乾かすことで、頭皮環境を清潔に保つことができます。また、ブラッシングも重要なヘアケアの一つです。髪が濡れた状態でのブラッシングは、髪が傷みやすいので避けましょう。乾いた状態で、毛先から絡まりをほどくように優しくブラッシングします。頭皮に刺激を与えるマッサージ効果もあるので、適度に行うと血行促進にも繋がります。しかし、強く引っ張ったり、無理にとかしたりすることは、抜け毛の原因となるので注意が必要です。ヘアスタイリング剤の使用にも注意が必要です。ワックスやジェル、スプレーなどは、毛穴を詰まらせたり、頭皮に刺激を与えたりすることがあります。使用量を控えめにし、なるべく頭皮に直接つかないように工夫しましょう。